wyciskanie hantli

[...] bocznego kości udowe+naderwane wiezadlo- brak możliwości cwiczenia nog na silowni Zażywane suplementy : SwoleN+ NOZ full Throttle + WPC ostrowia Poniedziałek: Barki 1. wyciskanie sztangi siedząc (przodem)3x8,10,max 2. wyciskanie w siadzie na maszynie 3x8,10,max 3. wyciskanie hantelek siedząc 3x8,10,max - zastanawiam się czy nie zrobić serii [...]

[...] BARKI 1.Push press 2.Wznosy hantli na boki/power 3.Podciaganie wzdłóż tułowia 2 dzień KLATA 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 2.Wyciskanie sztangi na poziomie 3.Rozpietki BICEPS 1.Uginanie z gryfem prostym 2.Młotki 3 dzień PLECY 1.Wioslowanie 2.Martwy ciag 3.Wznosy hantli w opadzie TRICEPS 1.Docisk lezac 2.Francuskie wyciskanie

[...] (siłownia) 1) przysiad ze sztanga na barkach 8 8 7 6 2) przysiad ze sztangiekami 8 8 7 6 3) prostowanie nóg w siadzie 8 8 7 6 4) wspiencia na palce na suwnicy 8 8 7 6 5) wyciskanie sztangi za głowy 8 7 6 6) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8 7 6 7) Wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia w przód 8 7 6 8) marszobieg ( 2 min szybki chód + 1 [...]

[...] sztangielkami stojac oburacz 3x 12-8 - uginania na lawce skosnej naprzemienne z supinacja 3x 12-8 - uginanie naprzemienne chwytem młotkowym 3x 12-8 CZWARTEK: 1.Barki: -wyciskanie zza lub przed karku 4x 12-8 - unoszenia na boki hantli 3x 12-8 - unoszenia w opadzie 3x 12 - szrugsy hantlami 4x 12-10 2.Triceps: - franc. wyc. hantli lezac [...]

Po pierwsze muszę poinformować Was,że mam b.dobrą kondycję i wytrzymałość,wiele razy stosowałem BARDZO trudne i długie teningi(np.najpierw siady(10 serii) po nich martwy (10 serii),a po tym reszte pleców+barki...innym przykładem może być klatka(30serii) 2x w tyg. i na koniec zawsze bic+tric(15+15) ) Co sądzicie o takim planie? Poniedziałek >>> [...]

[...] nog w lezeniu 4 Podciaganie podchwytem 2 Przyciaganie linki do burzcha 2 Wyciskanie skos 4 unoszenie hantli bokiem 2 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2 uginanie hantli z supinacja 3 Francuskie wyciskanie sztangi 3 Ilość powtorzen 8-12, po kazdym treningu brzuch 4 ćwiczenia w superseriach. Nie wiem czy nie za duzo cwiczen... Dziekuje za pomoc :)

[...] na ławce poziomej 4serie po 12, 12, 10, 10 powtórzeń ćwiczenia zastępcze: 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie po 12, 10, 8powt. 2. Wyciskanie francuskie hantlem 3 serie po 12-10powt. ćwiczenie zastępcze: 3. Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu: [...]

I dzień Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-10-10-10-10 - rozpiętki leżąc 12-12-12-12-12 - przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej 10-10-10-10-10 Triceps - pompki francuskie 10-10-10-10-10 - francuskie wyciskanie w leżeniu 10-10-10-10-10 II dzień brzuch - 6 Weidera - brzuszki ( do [...]

Bry Dzień Wszystkim ! :-) Prosiłbym was ziomki o ocenę tego planu ;p Ogl. jestem po operacji przepukliny pachwinowej prawostronnej %-) czekałem bardzo długo i w końcu mogę wrócić na siłownie że tak ujmę. Miałem ją w styczniu i czekałem tyle miesięcy bo chciałem być pewien że nie wróci :D Jako że są wakacje to mam dużo czasu i chciałbym teraz [...]

[...] następujący: Dni, w które moge trenować: poniedziałek-czwartek. Weekend: cały dzień studia - ograniczenie co do spożywanych posiłków. Pamiętam, że duży problem sprawiało mi wyciskanie sztangi głową do góry. Myślę, że całkiem niezły efekt dawał trening na wolnych ciężarach. Mam bardzo szybką przemianę materii i zrobienie masy jest problemem. [...]

Pochwały: Nagany: Postów 11 Wiek: 17 lat Na forum: 98 dni LPA: 160 Witam. Proszę o ocenę diety i planu. Redukuję już jakieś 2 miesiące i zrzuciłem ze 104kg do 97kg. Oczywiście jestem zadowolony, że tyle poleciało, tym bardziej że dieta była przestrzegana w 70-80%. Wiek :19 Waga :97 Wzrost :188 Staż treningowy:2 lata z [...]

[...] ćwiczę ale w sumie miałem kiepski plan, więc ułożyłem taki, jeżeli ktoś byłby rad powyrzucać, pozmieniać w nim troche byłbym bardzo wdzięczny. 1 dzień Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 10 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 12 12 10 10 powtórzeń Przenoszenie sztangielki 3 serie 12 powtórzeń [...]

[...] ruszałem i nie mam zamiaru ruszać :) Do dyspozycji mam ławke płaską ( skośna w planach ), sztange drążek i 2 hantelki. Oto mój plan: Poniedziałek : klata & triceps klata : wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 8x10 rozpiętki na ławce poziomej 8x10 leżąc na ławce poziomej przenosy sztangi za głowę - ramiona [...]

[...] mam zamiar ćwiczyć na tym planie ocencie go czy jest dobry lub jak macie jakiś lepszy to wrzucie go: A Nogi: Przysiady 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangą 12-10-8 klatka: wyciskanie płasko 12-10-8 barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 triceps: wyciskanie wąskim uchwytem 12-10 biceps: uginanie sztangi podchwytem 12-10 B Nogi: [...]

[...] ciężar ) 4s.12/10/8/6 -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s. 12/10/8/6 -Skłony tułowia na ławce 4s.12/10/8/6 Triceps: -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżac 4s. 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s. 12/10/8/6 -wyciskanie 'francuskie'hantli jednorącz 4s. 12/10/8/6 Czwartek : Barki : - wyciskanie sztangi siedząc zza karku [...]

[...] siedzac 3x12 scyzoryki 4x20 30 min areoby (najczesciej bierznia) Piątek NOGI BARKI Nogi wspiecia na palce na maszynie stojąc 4x25 uginanie na maszynie leżąc 15,12,12,12 wyciskanie na suwnicy poziomej 12,10,10,8 prostowanie na maszynie 4x12 Barki wyciskanie sztangielek siedząc 15,12,12,10 unoszenie ramion bokiem stojąc 4x12 unoszenie ramion [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 68 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : od maja 2009 Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki lawka, drążek do podciągania (ale długo na nim nie powisze żeby robić trening na brzuch...) [...]

Witam,od poniedziałku chcę rozpocząć trening 5x5. Poniedziałek (klatka,przedramiona) -wyciskanie na płaskiej 5x5 -wyciskanie na skosie w góre hantlami 3x8-10pow. -rozpiętki na maszynie 3x8-10 pow. -dwa ćwiczenia na przedramiona 8s 12-15pow. Wtorek (plecy,łydka) -podciąganie na drążku nachwytem 5x5 -przyciąganie drążka w uchwycie neutralnym wąsko [...]

[...] chciał bym sprawdzić czy mój plan jest dobry, a oto i on: poniedziałek 1. nogi- przysiady ze sztangą 3s każda pow12 2. plecy- wiosłowanie sztangą 3s każda pow8 3. klatka- wyciskanie na ławeczce skośnej 3s, 1s- pow10, 2s- pow8, 3s- pow6 4. barki- wyciskanie sztangi zza głowy 2s każda 8pow 5. biceps- zginanie rąk ze sztangą stojąc 2s każda pow12 [...]

[...] pomocy hantli ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha) klatka na płaskiej(PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... aż polegnę) mięśnie naramienne oraz triceps (3x12: wyciskanie sztangi zza głowy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, pompki w podporze tyłem z obciążeniem na udach, prostowanie ramienia ze sztangą w opadzie tułowia i podporze [...]